[정보] _ 고령자를 위한 생활 근력 UP_06
겨울(추위)과의 싸움
마른 수건으로 마찰
문지르고, 쓰다듬고.
아침 저녁으로 많이 추워졌습니다.
이불 속에서 나오기가 싫으시죠. 그럴수록 이불 밖으로 나와서 건강을 지키도록 합니다. 무리하지말고 조금씩 반복하는 것이 중요합니다.
※ 문지르기 : 마찰이 될 정도이 힘으로 반복
※ 쓰다듬기 : 사랑스럽게 한 방향으로 한번씩
•눈을 위로
•눈을 아래로
•한바퀴 돌리고
※ 천천히 • 천천히 잠든 근육을 깨워야 합니다.
무른 수건 마찰 문지르고 쓰다듬고 ( 수건을 이용하여 맨손으로도)
비틀어서 반대쪽 팔로
아래위로 부드럽게
겨울철 건강 비법
스스로 가능한 곳 전부를 감사하는 마음으로
(고마워, 힘내자)라고 말을 하면 천천히 쓰다듬고 •
문지르고 • 가볍게 두드리며 전신을 5분 ~ 10분 정도 지속하면 몸 전체가 따뜻해 집니다.
자기 전에, 그리고 일어났을 때 해보도록 하세요.
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겨울(추위)과의 싸움
마른 수건으로 마찰
문지르고, 쓰다듬고.
아침 저녁으로 많이 추워졌습니다.
이불 속에서 나오기가 싫으시죠. 그럴수록 이불 밖으로 나와서 건강을 지키도록 합니다. 무리하지말고 조금씩 반복하는 것이 중요합니다.
※ 문지르기 : 마찰이 될 정도이 힘으로 반복
※ 쓰다듬기 : 사랑스럽게 한 방향으로 한번씩
•눈을 위로
•눈을 아래로
•한바퀴 돌리고
고양이 눈※ 천천히 • 천천히 잠든 근육을 깨워야 합니다.
무른 수건 마찰 문지르고 쓰다듬고 ( 수건을 이용하여 맨손으로도)
비틀어서 반대쪽 팔로
아래위로 부드럽게
비틀어서 반대쪽 팔로
아래위로 부드럽게
비틀어서 반대쪽 팔로
아래위로 부드럽게
겨울철 건강 비법
스스로 가능한 곳 전부를 감사하는 마음으로
(고마워, 힘내자)라고 말을 하면 천천히 쓰다듬고 •
문지르고 • 가볍게 두드리며 전신을 5분 ~ 10분 정도 지속하면 몸 전체가 따뜻해 집니다.
자기 전에, 그리고 일어났을 때 해보도록 하세요.