저영양 체크 리스트

최근, 자주 피곤해 하시거나 기력이 많이 떨어지신 것 같지는 않은가요? 어쩌면   『 저 영양 』 일지도 모릅니다.  한번 쯤은 현재의 문제점을 체크하고 식생활을 조절하도록 합니다.

평상 시의 식사나 일상 생활 속, 저 영양을 피할 수 있는 체크 리스트!! 

① 육류나 계란을 자주 먹지 않는다.

② 다이어트를 하지 않는데 최근에 5Kg 이상 체중이 줄었다.

③ 식사 중에 자주 목이 메인다.(사래)

④ 이빨의 상태가 좋지않아서 음식을 제대로 씹지 못한다.

⑤ 저녁은 술과 안주로 대체한다.

⑥ 과자를 자주 먹는다.

⑦ 좋아하는 음식 위주로 먹는다.

⑧ 피곤하다는 말을 자주 한다.

⑨ 식사 시간이 길어졌다.

⑩ 걷는 거리가 짧아졌다.

⑪ 웃을 기회가 줄어 들었고 대화가 줄었다.

⑫  하반신이나 복부가 잘 붓는다.

※ 5가지 이상이 해당되면 저 영양의 가능성을 의심해야 합니다.

★저 영양은 「 BMI 」 나 「 손가락 링 테스트 」 로도 체크 할 수 있습니다.

BMI (체질 량 지수)를 계산 BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m) ÷ 신장(m)

고령자의 경우,  BMI가 20 이하인 분은 저영양의 위험성이 높습니다.

건강검진을 받을 때 체중 뿐만 아니라 BMI(체질량 지수), 혈액 알부민 albumin(영양상태를 체크하는 기준)을 확인하도록 합니다.

※ 반대로 과식이나 운동부족으로 인한 「 과 영양 」에도 주의해야할 필요가 있습니다. 비만이나 뇌졸증, 심장 질환의 원인이 됩니다.

손가락 링 테스트

근육 양 감소를 간단하게 체크하는  「 손가락 링 테스트 」  로  평상시에 체크하는 방법.

① 양손의 집게 손가락과 엄지손가락으로 링을 만듭니다.
② 오른손잡이의 경우 왼발의 가장 굵은 종아리를 가볍게 감싸도록 합니다. 틈이 생기는 분은 저영양의 위험성이 있습니다.

저영양 이란?

저 영양이란 건강한 신체를 유지하기위해 필요한 에너지나 단백질이 부족한 상황을 말합니다. 먹는 양이 줄거나  담백하고 산뜻한 음식을 좋아하거나 씹고 삼키는 힘이 저하되면 발생하기 쉽습니다.

저영양의 병증

저 영양이 되면 다음의 병증을 일으키기 쉽습니다.  자주 사래 들림 인지기능 저하 기력이 저하 됨 면역력이 저하 됨 체력이 떨어짐  잔병이 잦음 근육 양이 감소하고 체력이 저하됨 뼈가 가늘어짐

저영양을 예방하는 식단

저 영양을 예방하기 위해서는 5가지의 식품을 밸런스 좋게 먹는 것이 중요합니다.

특히 부족한 단백질 (계란, 육류, 생선, 두부 등)이나 칼슘 (우유, 치즈 등의 유제품, 새우, 튀김), 식이섬유(우엉, 감자, 해초 류), 비타민 (간, 녹황색 야채, 야채, 생선 등)을 자주 먹도록 합니다.

監修：株式会社ヘルシーオフィス フー
代表取締役　德田 泰子