고령기는 일생 동안의 생활습관의 집합체라고 할 수 있는 시기입니다. 치매 역시 예외는 아닙니다. 예를 들어 알츠하이머형 치매는 발병 시기에 이미 원인물질인 β 아민 로이드가 상당하게 축적된 상태라고 볼 수 있습니다. 발병 이전의 많은 생활 습관을 통하여 발병 가능성(영향)을 축적해왔다고 생각할 수 있습니다. 따라서 치매 예방을 위해 특별한 프로그램을 행하는 것보다 오히려 치매 예방을 전제로 한 생활 습관을 유지·관리하는 것으로 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
식생활
다음과 같은 식생활습관에 주의합니다.
당뇨병 환자는 알츠하이머형 치매와 뇌혈관성 치매의 발병률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 이와같이 고염분은 고혈압으로 인한 동맥경화에 의해 뇌혈관성(뇌출혈) 치매의 발병가능성을 높입니다. 이러한 원인을 제공하는 탄수화물 및 염분을 적당히 유지하는 것은 간접적으로 치매를 예방하는 중요한 과정이라고 볼수 있습니다.
녹차나 와인, 코코넛 오일 등 같은 특정한 음식은 치매예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 하지만 이와 같은 음식물이 효과가 있지만 음식물을 적당하게 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 집중된 과도한 섭취의 경우, 오히려 치매 예방을 저해하는 원인이 되면 전체적인 건강에도 저해 요소가 될 수 있습니다.
예를 들어 녹차를 과도하게 섭취하면 카페인 과다 섭취로 인해 수면 장애를 유발할 수가 있듯이, 특정한 음식물의 과다 섭취 습관은 균형적인 영양 밸런스를 무너트리는 상황을 초래하는 경우가 많습니다. 여러가지 음식물을 균형 있게 섭취하는 것이 더욱 중요합니다.
저단백, 저영양물의 주의
고기나 생선 등과 같은 고단백음식과 여러가지 영양소를 균형있게 섭취하지 않을 경우에는 치매 뿐만 아니라 많은 질환의 원인을 제공하게 됩니다. 예를 들어, 하루 세끼를 충실히 섭취한다 하더라도 면 종류나 빵 종류와 같이 특정한 음식물을 과도하게 섭취하는 경우, 고기나 생선, 다양한 영양소 섭취가 이루어 못하게 되어 저단백, 저영양소 섭취 상태가 되어 영양 밸런스가 무너진 예가 많이 있습니다.
스포츠, 악기 등 몸을 움직이는 활동
적절한 운동은 성인병으로부터 치매 발병가능성을 낮추는 것뿐만 아니라 뇌를 포함한 전신의 혈 행을 개선하는 효과가 있습니다. 스포츠나 운동을 지속함으로서 레벨 업그레이드 자각을 통하여 사람의 뇌가 활성화되는 효과도 동반합니다. 그리고 운동이 아니더라도 악기 연주나 뜨개질 등의 수예, 요리와 같은 손 작업 등 신체의 일부를 사용하는 활동을 통하여 뇌활성화가 가능한 생활 습관도 효과적입니다.
생각(판단)하고 행동하는 생활습관
지적 작업과 운동을 결합한 활동도 치매예방에 효과가 있습니다. 예를 들어 산책을 할 때에도 걷는 도중, 주변의 식물의 이름을 맞추면서 걷는다거나 잘 모르는 거리를 지도나 가이드북을 참고하여 길을 찾거나 걷는 도중 시를 만들면서 걷는 것도 좋은 예방책 입니다.
사람과의 커뮤니케이션
이와 같이 생활습관은 다양한 인간관계와 다양한 커뮤니케이션을 병행하여 행한다면 뇌 활성화에 더 많은 효과가 있습니다.보호자 혹은 친구와 함께 지도를 들고 길을 나서는 것도 좋겠습니다. 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
고령기는 일생 동안의 생활습관의 집합체라고 할 수 있는 시기입니다. 치매 역시 예외는 아닙니다. 예를 들어 알츠하이머형 치매는 발병 시기에 이미 원인물질인 β 아민 로이드가 상당하게 축적된 상태라고 볼 수 있습니다. 발병 이전의 많은 생활 습관을 통하여 발병 가능성(영향)을 축적해왔다고 생각할 수 있습니다. 따라서 치매 예방을 위해 특별한 프로그램을 행하는 것보다 오히려 치매 예방을 전제로 한 생활 습관을 유지·관리하는 것으로 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
식생활
다음과 같은 식생활습관에 주의합니다.
당뇨병 환자는 알츠하이머형 치매와 뇌혈관성 치매의 발병률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 이와같이 고염분은 고혈압으로 인한 동맥경화에 의해 뇌혈관성(뇌출혈) 치매의 발병가능성을 높입니다. 이러한 원인을 제공하는 탄수화물 및 염분을 적당히 유지하는 것은 간접적으로 치매를 예방하는 중요한 과정이라고 볼수 있습니다.
녹차나 와인, 코코넛 오일 등 같은 특정한 음식은 치매예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 하지만 이와 같은 음식물이 효과가 있지만 음식물을 적당하게 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 집중된 과도한 섭취의 경우, 오히려 치매 예방을 저해하는 원인이 되면 전체적인 건강에도 저해 요소가 될 수 있습니다.
예를 들어 녹차를 과도하게 섭취하면 카페인 과다 섭취로 인해 수면 장애를 유발할 수가 있듯이, 특정한 음식물의 과다 섭취 습관은 균형적인 영양 밸런스를 무너트리는 상황을 초래하는 경우가 많습니다. 여러가지 음식물을 균형 있게 섭취하는 것이 더욱 중요합니다.
저단백, 저영양물의 주의
고기나 생선 등과 같은 고단백음식과 여러가지 영양소를 균형있게 섭취하지 않을 경우에는 치매 뿐만 아니라 많은 질환의 원인을 제공하게 됩니다. 예를 들어, 하루 세끼를 충실히 섭취한다 하더라도 면 종류나 빵 종류와 같이 특정한 음식물을 과도하게 섭취하는 경우, 고기나 생선, 다양한 영양소 섭취가 이루어 못하게 되어 저단백, 저영양소 섭취 상태가 되어 영양 밸런스가 무너진 예가 많이 있습니다.
스포츠, 악기 등 몸을 움직이는 활동
적절한 운동은 성인병으로부터 치매 발병가능성을 낮추는 것뿐만 아니라 뇌를 포함한 전신의 혈 행을 개선하는 효과가 있습니다. 스포츠나 운동을 지속함으로서 레벨 업그레이드 자각을 통하여 사람의 뇌가 활성화되는 효과도 동반합니다. 그리고 운동이 아니더라도 악기 연주나 뜨개질 등의 수예, 요리와 같은 손 작업 등 신체의 일부를 사용하는 활동을 통하여 뇌활성화가 가능한 생활 습관도 효과적입니다.
생각(판단)하고 행동하는 생활습관
지적 작업과 운동을 결합한 활동도 치매예방에 효과가 있습니다. 예를 들어 산책을 할 때에도 걷는 도중, 주변의 식물의 이름을 맞추면서 걷는다거나 잘 모르는 거리를 지도나 가이드북을 참고하여 길을 찾거나 걷는 도중 시를 만들면서 걷는 것도 좋은 예방책 입니다.
사람과의 커뮤니케이션
이와 같이 생활습관은 다양한 인간관계와 다양한 커뮤니케이션을 병행하여 행한다면 뇌 활성화에 더 많은 효과가 있습니다.보호자 혹은 친구와 함께 지도를 들고 길을 나서는 것도 좋겠습니다. 꼭 실천해 보시기 바랍니다.