[정보] _ 생활 속 운동2
1. 요리 중에 냄비를 보고 있을때나 칫솔질을 하면서 하는 운동!
□ 미니 스커트
허리(척추)를 펴고 배를 오므리면서 무릎 앉고 서기를 반복합니다.
(10~20초 간2회 반복합니다.)
□ 양 발 벌리고 스커트
팔의 근육을 발달 시키는 운동입니다.
① 양 발을 벌리고 바로 섭니다.
② 허리를 앞으로 굽히고 약30초가 정지합니다.
③ 허리를 다시 펴고 휴식한 후 다시 앞으로 굽히기를 반복합니다.
④ 많이 힘들지 않으면 한쪽 다리 씩 좌우로 흔듭니다.(전체를 10회 반복)
□ 항문 강화 운동
항문 근육을 강화하여 엉덩이와 아랫배를 쪼입니다.
1. 편한 자세로 앉아서 배를 움켜잡고 엉덩이 항문을 쪼여줍니다.
□ 발뒤꿈치 올리고 내리기
종아리를 단련시키고 혈액 순환이 좋아집니다.
1. 요리를 하실 때나 설거지를 하는 동안 발 뒤꿈치를 올리고내리고를 반복합니다.
2. 탕 속에 몸을 담근 상태로 하는 운동!
□ V자 형태 유지 복근운동
1. 무릎을 구부리고 앉아 상체를 뒤로 젖힙니다.
2, 그 상태로 V자형으로 두 무릎을 당기고 펴기를 반복합니다.
(1초에 1회 왕복의 속도를 5~10회 반복을 3회 실시)
3. 빨래를 개면서 하는 운동!
□ 상체 비틀기 스트레칭
1. 앉은 상태로 몸의 정면으로 빨래를 접으며
2. 상반신을 비틀면서 빨래 감을 옆에 쌓아 둡니다.
4. 청소를 하면서 하는 운동
□ 척추 단련운동
1. 청소기를 돌릴 때 다리를 좀 넓게 벌리면서 청소 합니다.
2. 자세는 불안정 하지만 양 발의 균형이 좋아집니다.
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1. 요리 중에 냄비를 보고 있을때나 칫솔질을 하면서 하는 운동!
□ 미니 스커트
허리(척추)를 펴고 배를 오므리면서 무릎 앉고 서기를 반복합니다.
(10~20초 간2회 반복합니다.)
□ 양 발 벌리고 스커트
팔의 근육을 발달 시키는 운동입니다.
① 양 발을 벌리고 바로 섭니다.
② 허리를 앞으로 굽히고 약30초가 정지합니다.
③ 허리를 다시 펴고 휴식한 후 다시 앞으로 굽히기를 반복합니다.
④ 많이 힘들지 않으면 한쪽 다리 씩 좌우로 흔듭니다.(전체를 10회 반복)
□ 항문 강화 운동
항문 근육을 강화하여 엉덩이와 아랫배를 쪼입니다.
1. 편한 자세로 앉아서 배를 움켜잡고 엉덩이 항문을 쪼여줍니다.
□ 발뒤꿈치 올리고 내리기
종아리를 단련시키고 혈액 순환이 좋아집니다.
1. 요리를 하실 때나 설거지를 하는 동안 발 뒤꿈치를 올리고내리고를 반복합니다.
2. 탕 속에 몸을 담근 상태로 하는 운동!
□ V자 형태 유지 복근운동
1. 무릎을 구부리고 앉아 상체를 뒤로 젖힙니다.
2, 그 상태로 V자형으로 두 무릎을 당기고 펴기를 반복합니다.
(1초에 1회 왕복의 속도를 5~10회 반복을 3회 실시)
3. 빨래를 개면서 하는 운동!
□ 상체 비틀기 스트레칭
1. 앉은 상태로 몸의 정면으로 빨래를 접으며
2. 상반신을 비틀면서 빨래 감을 옆에 쌓아 둡니다.
4. 청소를 하면서 하는 운동
□ 척추 단련운동
1. 청소기를 돌릴 때 다리를 좀 넓게 벌리면서 청소 합니다.
2. 자세는 불안정 하지만 양 발의 균형이 좋아집니다.